江南体育晨起后有这5个表现你的血脂可能高了经过一夜的睡眠，早上起床后，应精力充沛、神清气爽。但血脂高的人，血管壁上会出现脂质沉积，血液黏稠度也会增加，导致血液流通不畅，从而影响手脚、心肌供血、供氧，还会影响脑部血液循环，从而在起床后可能会出现手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸等不适症状。

　　手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现、橘或棕红色的结节江南·体育(中国)官方网站-JN SPORTS、斑块或疹子，或是手掌出现或橘条纹。

　　这4个指标有一项及以上异常，即为血脂异常。不过需要注意的是，高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”，它处于正常范围内或略高于正常范围，不易长斑块。

　　如果血脂一直降不下来，血液黏稠度就会增加，会更容易形成斑块。当斑块脱落后，就会逐渐形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来沉重“打击”，甚至有生命危险。

　　血脂一直降不下来，肾小球不能得到充足血液供应，会增加肾脏负担，时间久了，可能会引发比较严重的肾病江南·体育(中国)官方网站-JN SPORTS。

　　对于血脂出现异常的人群，要坚持“三低饮食”，即低盐、低糖、低油脂饮食，同时还要注意淀粉类食物的摄入以及不喝饮料。

　　如果摄入淀粉类食物过多，比如一碗面吃到饱，不摄入蛋白质、蔬菜，那么摄入的过多的淀粉就会在体内转化成糖，不利于血脂控制。增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类摄入，有助于肠道代谢吸收，减少胆固醇吸收，对血脂控制更有帮助。

　　对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇摄入，少吃胆固醇高的食物，如动物内脏、海鲜（尤其是螃蟹）等，争取把每日膳食胆固醇摄入量控制在300毫克以内。

　　每周最好进行150～300分钟以上中等强度有氧运动，比如慢跑、健走、骑自行车等，也可以加上抗阻运动，比如举重、哑铃等。

　　长期过度饮酒，会对脂肪代谢产生影响，容易使血脂增高江南·体育(中国)官方网站-JN SPORTS，最好是不喝酒。如果喝酒，每周应摄入少于100克酒精含量的饮品。

　　如果通过改变生活方式无法改善血脂时，可以遵医嘱使用他汀类药物、抑制胃肠道吸收胆固醇的药物或注射降血脂针来帮助改善血脂。

　　一般情况下，使用降脂类药物后，一周后就可以明显起效，在服药一个月后，可以到医院进行复查，看血脂是否得到了控制。