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江南体育全部导航

2023-12-28 22:38:44
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  江南体育全部导航气温骤降,骨骼也变得较为脆弱,特别是对原本患有关节骨病的老年人和部分中年妇女来说,骨骼健康问题成为冬季“心头病”。门诊患者比平时增加了不少,很多骨关节炎患者主诉关节疼痛复发或者加重,堪比行走的“天气预报”。

  寒冷刺激虽不是骨关节炎的致病因素,但可以诱发或加剧关节疼痛和僵硬。这主要是由于关节位置表浅,皮下脂肪较少,特别容易受到寒冷刺激,导致关节周围的血管收缩,引起血液循环不畅,从而降低关节周围的氧气和营养供应,使得关节更容易受损和疼痛。低温和血液循环不畅还会造成炎症介质和致痛物质不能及时代谢,在关节周围积聚,这些物质可以引发炎症反应,加剧关节疼痛和肿胀。寒冬下肌肉紧张也是造成关节疼痛的因素之一。低温使肌肉更容易紧张和收缩,紧张的肌肉对关节施加额外的压力江南体育,增加关节的负担,带来更多的疼痛和不适。

  首先要注意保暖,尽量避免长时间暴露在潮湿和寒冷的环境中,尤其要保护手、脚、踝、膝盖和肘部等关节部位。使用热水袋或电热毯来提供局部温暖是一个好方法江南体育,但应注意温度不宜过高。睡前用温水泡脚15~20分钟,同时轻柔双脚,可以帮助放松肌肉,改善血液循环江南体育。佩戴护具也是个好方法。关节护具可以提供额外的支持和稳定性,减轻关节的负担。但应注意以下几点:避免长时间连续佩戴,防止导致肌肉萎缩和关节僵硬;护具应紧贴肌肤但不应过紧,以免影响血液循环;应定期检查皮肤是否有红疹或刺激。

  其次是适度的有氧运动。因害怕疼痛而长期不活动是错误的。静养并不能延缓关节老化,反而会因废用而加重老化。适度的有氧运动不但可以帮助增强肌肉支撑,保持关节灵活,减少僵硬,改善血液循环;还能够增强心肺功能。可以选择温和的运动方式,如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、水中运动和游泳(在温水池中)等,但登山、爬楼梯等运动不适合骨关节病患者。这里要注意的是,运动前后要进行适当的热身和拉伸,帮助关节适应运动状态。

  运动要听从身体的信号,活动量以身体舒服、微有汗出为度,避免剧烈或长时间的运动,防止关节受到过度负担。建议开始时选择低强度的运动,根据个体情况逐渐增加运动强度和时间。如果运动时感到剧痛或不适,应立即停止并休息。

  功能锻炼也十分重要,特别是肌肉力量和关节活动范围的训练。因为关节周围肌肉和韧带衰弱是加重骨关节炎进展的重要因素之一,尤其膝骨关节炎患者,应锻炼大腿前面肌肉(股四头肌)力量,包括等张肌力训练和等长肌力训练。比如股四头肌等张训练(直腿抬高法)要点是平躺,患肢伸直,抬高30度,维持5~10秒,放松休息5~10秒,10~15次/组,3~6组/日。股四头肌等长训练的要点则是平躺伸直下肢,大腿绷紧使膝盖后方紧贴床,持续10秒后放松,10次/组,2~3组/日。适当的关节活动可以改善血液循环,维持正常关节活动范围。应在不引起明显疼痛的范围内进行主动或辅助关节活动,如采用坐位或卧位行下肢活动等。

  三是良好的生活和饮食习惯。冬季应保证充足睡眠,避免过度劳累,平时尽量减少上下楼梯、久站、久坐、久蹲和提重物,以免加重关节负担进而加重病情。女性尽量避免穿高跟鞋,要穿舒适而有弹性的软底鞋,以减少关节所受冲击力。对于老年人来说,合适的辅助设备如拐杖或助行器可以提供额外的支持,减轻关节的负担。慢性疼痛可能导致焦虑和抑郁。应保持积极的心态,与家人和朋友保持良好的交流,可以帮助减轻由疼痛带来的心理压力。

  饮食的重要性不言而喻,确保饮食均衡,包括足够的蔬菜、水果、全麦食物、蛋白质和健康脂肪,这有助于提供关节所需的营养素。还有足够的钙和维生素D摄入,以维护骨骼健康;食物来源包括奶制品、鱼类和蛋黄等。抗炎食物的摄入也很有必要。一些食物具有抗炎特性,可以帮助减轻关节炎的症状。这些食物包括鱼类(如三文鱼、鳕鱼)、橄榄油、坚果、水果(如蓝莓、草莓)等。保持适当的水分摄入,有助于关节润滑。冬季也要注重体重的控制。过重会增加关节的负担,加速关节软骨的磨损,尤其是膝关节。减轻体重可以帮助减轻关节疼痛。要注意的是,太瘦或太重都会对骨骼健康产生负面影响,保持稳定的体重,而不是反复失去和恢复,可以帮助保持骨密度。

  骨关节炎一旦发病,要及时治疗,以免病情加重。除了以上方法,还可以通过物理治疗、药物治疗等缓解症状。物理治疗包括、热敷、冷敷、电刺激和等技术,可用于减轻疼痛和改善关节功能。口服抗炎止痛药如塞来昔布等可以缓解疼痛并减轻炎症,但有胃肠道等副作用,有胃炎、胃溃疡、胃出血的患者应谨慎用药。外用药如洛索洛芬钠凝胶贴膏等全身副作用较少,但应注意有无皮肤过敏。冬季对于老年人的关节健康至关重要。寒冷的气候可导致关节问题加剧,引发疼痛和不适。因此,应特别关注以上措施来保护关节;通过与医生的合作,获得个性化的管理计划。

  最后要提醒的是,骨骼健康并不是一朝一夕的事情,而是一个“营养+运动+健康生活方式”长期坚持的结果,尤其在寒冷的冬季,也要尽量保持适量的运动和充足的日晒。

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