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江南体育骑自行车的锻炼健身方法
江南体育骑自行车的锻炼健身方法骑自行车相信很多人都会,但是骑自行车的方法大家有掌握到正确的吗?接下来,小编为您介绍了骑自行车的锻炼健身方法,一起了解吧!
即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮,大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
1、自行车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须天天持之以恒。
3、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动,以及把备注从血管末梢抽转意脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫附带循环。 强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。
骑车运动对防止高血压,也有不错的效益,甚至有时比药物更有效。运动使血管变粗江南JN体育登录入口,血流加快,自然有降压作用。同时,对骨骼的柔韧具有很好的强壮作用。
骑车运动,由于活动量大,脂肪热能消耗多,所以减肥。除此而外,还能使人的体形更为匀称,肌肉结实,有力。据统计,一个体重75公斤的人,每小时以十五公里左右的速度运动,骑行8个小时或120公里时,可减半公斤体重,这是比任何物都更完美。
在适当的运动中,能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙能使人心胸开朗,精神愉快。而骑车运动,就能产生这种荷尔蒙。事实上,因为骑车运动,造成对血管压缩现 象,使得血液循环必须加速,这样,大脑则会摄入更多的氧气,人的头脑会因此而神清气爽,尤其是当你骑行一段时间后,这样的感觉会很明显。
自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一。其道理在于,骑车时,由于腿部不停运动,从而压缩血液流动,把血液从血管末梢抽回心脏,使心脏功能增强江南JN体育登录入口。同时,也强化了微血管组织,术语叫做“附带循环”。强化血管可以防止血管硬化,使人延缓衰老,活力永驻。
众所周知,人的血管随着年龄的老化而老化,症状是血管变得愈来愈细,心脏愈来愈退化,尤其到了老年,这种情况日甚一日,使人常常会有力不从心的烦恼。而骑车运动,由于血液加速,血管畅通,不但增强了心脏功能,而且更能扩大你的心脏。心脏就像汽车的发动机,骑车运动即是对发动机的保养和强化。
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果江南JN体育登录入口,而且很容易对身体造成损伤。”骑行姿势普遍的问题是,如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
蹬踏的动作 一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时,脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
忽视频率 片面追求力量和速度 许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。
任何一种运动都能够健身,但因为没有掌握正确的要领,也可能会出现负面效果,骑自行车健身也是如此。
要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程,切不可盲目制定不切实际的行程,那样既让大家疲惫不堪,又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具,还应有医药急救物品,充足的准备是顺利骑行的保障。
集体出行,骑行要进行编队,要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌,更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑,控制速度,一个接 一个,保持安全距离,还要有人负责收尾的工作,以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规,不能逆行,不能“超速”,大家在路上一定要控制速度,切不可争强 好胜超车、飙车,注意交通安全。
刚刚结束辛苦的爬坡,面对长距离的下坡,大家都想享受一下风驰电掣的感觉,很过瘾会忘乎所以,但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险,除非你想上演空中飞人,否则,还是让速度慢下来吧,做到一切尽在掌控中。
因为骑行大都在远离城市的郊外,没有路灯,即使你装备有照明系统,但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性,请尽量不要在天黑后骑行,未知的危险无处不在。
酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险,同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为,极易酿成悲剧,所以强烈反对酒后骑车。