江南体育年纪大不能骑自行车？医生再三告诫：65岁后切记运动注意2件事他的骑行距离已经超过10万公里，他曾经带领他的“夏都铁骑”自行车队环海岛骑行，也曾经独自骑行长征路线。

　　骑行可以很好地改善老年人的心肺功能，在骑行时能够很好地锻炼到老年人的心肌收缩能力，以及有效地提升老年人的肺活量。

　　不仅如此，骑行还能够促进两侧大脑的同时锻炼，这是因为骑行时全身血液流速加快，大脑得到的供氧量大大提升。

　　因此大脑的细胞能够更加兴奋，而且在运动时的各种分泌的激素刺激能够到大脑，大脑的活性将会因此进一步提升。

　　在这两方面的作用下，老人的大脑将会大大减缓衰老的速度，这我们也能从生活中一些经常锻炼的老人上看出。

　　比如我们经常能够在社媒上看到有人在跑步时捕捉到周润发江南·体育(中国)官方网站-JN SPORTS，今年69岁的周润发虽然看上去衰老很多。

　　但是我们还是能够从他跑步时的状态上看出发哥的精神十分不错，甚至都能不时停下来跟粉丝打卡拍照。

　　除此之外，骑行还能够让老年人分泌内酚酞，给老年人带来成就感以及愉悦感，缓解老年人容易产生的忧郁以及紧张问题。

　　骨质疏松是老年人群体很常见的身体问题，这个问题让老年人很容易就四肢无力甚至是随随便便一摔就骨折。

　　不仅如此，老年人多多少少都有一些基础疾病，比如高血压等，如果在骑行过程中突然出现高血压的症状，老人可能当场就得摔倒。

　　而且如果是在市中心这种交通比较复杂的环境下，老年人本身反应能力就比较弱，加上对于交通规则的理解以及遵守程度可能不如年轻人。

　　对于超过65岁的老年人而言，不同个体的身体机能大不相同，所以对于运动强度的耐受力也大不相同。

　　以为穿着个骑行服就行，其实护膝以及头盔同样重要，护膝不仅仅说是防止摔伤，还有出于对半月板的保护。

　　骑行虽然没有说像走路以及跑步一样对膝盖冲击大，但是骑行重复蹬踏的动作也会给膝盖和腿部肌群造成压力。

　　长时间的骑行容易导致腿部肌肉疲劳以及膝盖受损，这也是很多老年人明明骑行距离并不是很长，但是骑行完肌肉以及膝盖总疼的原因。

　　老年人运动后的补充与恢复十分重要，这是因为随着年龄的增长，老年人的自我恢复与修复能力比年轻人差很多。

　　这时因为运动会让多数血液更加分散分布，在心脑供血不足后，老年人就容易出现气短、心慌、虚汗、头晕等现象江南·体育(中国)官方网站-JN SPORTS。

　　对于补充恢复来讲，首先就是最重要的蛋白质补充，这是因为在足量或者过度的运动后肌肉细胞会被破坏。

　　对钙的补充同样能够从鸡蛋以及牛奶中获得，切记骨头汤并不能以形补形，反而可能因为高嘌呤而增加罹患高血压的风险。

　　运动完对微量元素以及水分的补充同样重要，在运动时大量出汗后，身体里的水分以及很多重要的微量元素会随着汗液流失。

　　对于反应能力尚可但是肌肉能力相对较差的老年人，则可以选择广场舞这类需要反应快，但是不需要快速且大幅度动作的运动。

　　所以医生所说，并不是一棍子打死说年纪大不能骑自行车，而是对于超过65岁这部分年纪较大的老年人来讲。

　　所以对于年纪较大的老年人来讲，一定要注意运动的适合性以及运动过程的自我保护，防止自己在运动过程中受伤。

　　运动是一种破而后立的过程，在破了之后重新立的过程一定要及时补充营养，只有补充了营养身体才有能量以及营养物质恢复并增强身体江南·体育(中国)官方网站-JN SPORTS。