江南·体育(中国)官方网站-JN SPORTS骑自行车对膝盖有好处还是有坏处骑自行车对膝盖有好处也有坏处。建议根据自己的身体情况，选择合适的运动和强度，以免对身体造成损伤。

　　1、好处：膝盖周围有较多组织结构，如股四头肌、半月板、韧带等，适当、正确骑自行车可以促进膝盖局部的血液循环，锻炼膝盖周围的肌肉，有助于提高膝盖的稳定性，减少膝关节出现损伤、退变；

　　2、坏处：骑自行车时膝关节要进行反复的屈伸运动，膝关节的软骨之间会出现频繁摩擦，严重时可能会导致膝关节周围组织损伤，从而出现疼痛、肿胀等不适症状。如果本身存在膝关节相关疾病，也可能会导致病情加重。

　　在日常生活中，可以通过骑自行车锻炼身体，但是需要注意运动量。对于存在膝盖损伤的人群，可以选择其他运动方式，如慢走、游泳等。如果出现不适症状，如膝盖疼痛、肿胀等，建议及时前往医院的骨科就诊。

　　骑自行车的好处主要是可以改善心脏功能，长时间运动使心脏越来越强壮，使血管弹性有所改善，还可以减少血管老化程度。通过骑自行车能有效防止和治疗高血压等慢性疾病，对于体重的控制也有好处，可以作为减肥的方法加以长时间练习。骑自行车还可以使精神愉悦和心情开朗，以及精力更加旺盛。骑自行车也有坏处，它更多的是体现在性功能方面。男性骑自行车时间过长，会使会阴部承受很大的压力，容易造成和前列腺疾病。女性长时间骑自行车容易降低性欲，还会出现阴部损伤。

　　一般情况下，骑自行车时，下肢的关节会处于一直运动的状态，对于锻炼下肢的肌肉有好处。骑自行车时，呼吸会偏快，也可以锻炼双肺的呼吸功能，所以骑自行车对于身体的好处比较明显。但是骑自行车还是要把握好时间和强度才行，时间不能太长，也不要骑得太久，否则容易导致下肢关节周围韧带肌腱出现劳损，容易出现下肢的疼痛或者酸胀等症状。骑自行车锻炼身体江南体育，这也是一个长时间的过程，需要坚持，并不是突然之间骑很长一段时间就能够达到锻炼的效果，要注意时间和强度。只有坚持锻炼，才能够达到锻炼身体的效果，这是现实中比较理想的一种锻炼方式。

　　骑自行车是一项非常好的运动，首先操作简单、易于掌握，中国是自行车的超级大国，任何人都能够进行这项运动。对于身体有明显的促进作用，比如能够促进大脑的功能，预防大脑的老化。因为骑自行车的时候，双下肢在大脑的支配下反复进行交替的踩踏，这样就能够使双侧大脑得到良好的锻炼。另外，能够明显的提高心肺功能，因为骑自行车是典型的有氧运动，在锻炼的时候对心肺的功能有非常好的促进作用。对于浑身的肌肉以及各处的关节都有良好的锻炼作用，而且能够明显的燃脂，能够减肥。但是骑自行车也要掌握正确的运动方式，特别是臀部在车座上的磨损，一定要保护好臀部，这样的话才能够使骑车的好处得到最大化。而且骑车是一项绿色、环保的运动，也提倡市民少开车、多骑车、多运动。

　　拍打膝盖可以明显减轻各种膝关节疾病所导致的膝关节疼痛，通过这种方法可以改善膝关节周围的血运，从而起到非常好的通经活络、止痛的效果。拍打膝盖的方法多数见于中老年人，因为很多中老年人并发有非常严重的膝关节骨性关节炎，通过拍打膝盖的方法，可以明显减轻膝关节骨性关节炎所导致的疼痛，肢体关节活动不利。中医理论中有经络一说，循经拍打膝盖刺激局部的穴位和经络，可以起到非常好的通经活络的效果。通过刺激穴位和经络可以起到意想不到的效果，像缓解局部的疼痛，改善肢体的活动度，也可以促进局部的血运，起到非常好的活血通络的作用。

　　每天拍膝盖通过局部的震动可以产生热量，能够促进局部的血液循环，可以加快炎症因子的代谢，减轻疼痛的效果。也很多人拍膝盖的时候不只单纯的拍膝盖，还要拍大腿、小腿、、腰，这种有规律的大范围的震动对局部的循环有好处，通过震动也可以激活部分肌肉。但是如果疼痛非常严重，拍膝盖就不管用，如出现膝盖的明显畸形，而且膝盖的疼痛非常严重，影响生活，10-20米都走不了，这种情况下拍膝盖就没有太好的作用。还有腰椎管狭窄非常严重，平常走不了10-20米就会出现小腿的酸胀、难受，也是腰椎管狭窄非常严重的情况，或者伴有很严重的腰椎的放射痛，这些情况下拍击的效果就不是很好，因为平常拍膝盖或者腰椎、大腿、臀部主要是作用在肌肉，能够使肌肉的功能恢复一部分。如果不是肌肉的问题，还伴有神经或者血管的问题，拍击的效果就不是太好。

　　骑自行车对腰椎间盘突出没有明显好处，因为在骑自行车的过程中身体前倾容易使腰部椎体受力增大，导致内部的椎间盘过度受压引起椎间盘突出的加重，会加重病人的临床症状。所以出现腰椎间盘突出以后要避免腰部过度负重和弯腰，可以适当加强腰部的肌肉力量锻炼减轻腰部椎体的受力，从而促进腰椎间盘突出症状的缓解。并且行腰部的拉伸以及牵引、吊单杠的活动对于腰椎间盘突出恢复也有很好的帮助。

　　骑自行车对腰椎是有一定损伤的，尤其是长时间的骑行，而且长时间骑行比赛用车对腰椎的损伤更大，因为赛车的座位较高，骑行时会迫使腰椎尽可能的向前弯，改变了正常的腰椎弯曲度，使腰椎形态变直甚至变得向后突出。经过一段时间后，腰椎后侧的纤维组织容易被破坏，腰椎的前角碰撞磨损有可能导致腰间盘突出，或者腰椎的骨质增生，甚至腰椎管狭窄等严重疾病，所以骑自行车只能适度，而且最好不要超过30分钟，这样可能还会锻炼到腰椎周围的肌肉以及韧带，对我们的腰椎会有一定好处。骑车之前最好先做热身运动，可以很大程度的避免损伤。

　　对于有腰椎间盘突出的患者，骑自行车没有好处，因为在骑自行车的过程中，尤其是骑山地自行车的时候，腰椎是处于屈曲状态，这种姿势会加大椎间盘内的压力，增加椎间盘向后脱出或者是膨出的程度，对有腰椎盘突出的患者，可能会加重神经损伤的症状，所以对于这类患者，不建议骑自行车。腰椎间盘突出主要的治疗方法江南体育，可以通过保守治疗，包括睡硬板床、卧床休息，有神经根损伤或者有神经根受压的患者，可以做牵引治疗。同时应用神经营养药物，临床上包括维生素B类药物或者是甲钴胺片、腺苷钴胺。对于存在有腰背筋膜炎的患者或者腰肌劳损的患者，应该应用消炎镇痛的药物来控制临床症状，比如口服塞来昔布胶囊、依托考昔片等等。在症状缓解以后应该加强腰背肌的锻炼，通过小燕飞、五点支撑、平板支撑，这些动作都可以加强腰背肌的力量，增加脊柱的稳定性，减轻腰椎间盘突出的症状。

　　骑自行车对腰椎间盘突出症没有好处，各种指南和专家共识中，没有推荐采用骑自行车来康复腰椎间盘突出症。骑自行车的时候，病人是处于前屈位，也就是腰弓向前方，这时候腰椎间盘内的压力是正常的2-3倍，会使突出物增大，对神经的压迫加重，病人的疼痛和麻木症状也会加重，也不利于突出物的还纳。而且骑自行车的过程中，由于路面不平，上下颠簸，会刺激突出物增加，使突出物的体积更大，突入椎管内压迫神经根使症状加重，因此不推荐采用骑自行车防治腰椎间盘突出症。

　　骑自行车对腰椎的好处比较小，因为在骑车时往往腰部需要左右扭动，此时往往会引起腰部的受力不平衡，引起双侧腰肌的受力不平衡。在骑车时腰椎往往略前屈，在前屈的状态下腰部肌肉会受到张力，同时椎间盘会有向后突出的趋势。如果进行长时间骑车，对腰椎也会有影响。骑车唯一对腰椎的好处是并不需要承担重量，腰椎的负荷比较轻。只是建议适当骑行，不可骑行过长的距离或者进行坡路骑行，对腰椎没有好处。

　　骑自行车是一个很好的运动，减肥还是不减肥，要看运动量和持续的程度。如果骑车10分钟就想减肥不太可能，每天的运动量跟摄入的热量要有差，坚持下去，时间长就能够消耗身体里边储存的能量。如果骑自行车的运动量很小，耗散的热量非常低，摄入还是高就于事无补。因此，要看骑自行车活动的量和时间能不能够持久下去，耗散能量的多少来看能不能够减肥，量大肯定是可以减肥的，但也需要注意量力而行。

　　骑自行车属于非常好的有氧运动，不仅可以锻炼心肺功能提高肺活量，促进骨骼健康，还能够塑造体态锻炼全身几乎所有的肌肉群，锻炼的结果也与训练的强度有关，运动的越多效果越好。骑自行车可以锻炼双臂。特别是肱三头肌可以持续提供向上的支撑，肩背部三角肌与胸肌帮助支撑上身的重量，持续性支撑身体重量的过程中相当于俯卧撑的姿势。此外，还可以锻炼肩、背阔肌。骑自行车还能锻炼臀大肌、腰腹肌群、大腿肌群，并不用担心骑自行车会使大腿增粗变难看，因为骑自行车并不是大负荷的增肌训练，所以不必担心骑自行车会使腿部线条变粗。

　　用盐热敷可以通过热量传递达到膝盖局部活血通络的效果，能够起到局部热敷的效果，可以改善膝盖周围的血液循环，更有利于膝盖的新陈代谢，更好的把废物排出去，把新的血液、氧气供应过来。盐袋有一定自己的优势，因为热盐的渗透性比较强，不仅能够将热气渗透到体内，还可以将体内湿气、寒气吸出来，达到消炎祛寒、换机疼痛的效果。用盐热敷袋子变凉的时间要比一般变凉的时间要慢，所以可以用这个方法达到更久热敷的效果，这都是用盐热敷膝盖的好处。这种方法不管怎么样，热敷对膝盖都会有好处，当然有的时候膝盖本身是肿胀，急性滑膜炎的状态，这时候用热敷反而可能会加重肿胀的发生，这时候要区别对待。如果用盐热敷的时候膝盖症状加重，这时候不能用热敷。

　　骑自行车一般瘦的是下肢和腰腹部的位置，骑自行车用力主要是在下肢和腰腹部，所以塑形的效果也只是针对这个位置。很多求美者认为骑自行车会对下肢大腿位置导致增粗的效果，其实不然，要注意的就是在进行骑自行车锻炼之后，要做好全身放松动作。主要是对腿部的肌肉放松，这样就可以防止肌肉发生扩张性的生长，对于局部的塑形会起到比较好的作用。如果想要瘦身还要管住嘴，也就是在进行健身的同时，也要控制严格的饮食量的摄入，这样才会真正意义上达到塑身减肥的治疗效果。

　　生姜敷膝盖能够起到温经散寒的作用，主要是针对于膝关节平时怕凉，并且有疼痛以及活动不利症状的病人。特别是膝关节骨性关节炎、髌骨软化症等病人，因为这些病人局部炎症刺激会导致末梢循环出现减慢。血液循环下降之后就会导致局部得到的能量，以及营养和电解质供应减少。因此就会导致膝盖更加怕凉，并且疼痛感更加明显。通过应用生姜进行热敷之后能够起到温经散寒的作用，把膝盖部位的寒邪之气能够排出有助于缓解膝关节的症状。并且在进行热敷的时候时间不宜过长，一般以20-30分钟左右为度。在热敷完之后，一定要注意膝关节的保暖不能出现受凉。同时在进行膝关节生姜热敷，一定要观察皮肤变化。如果出现皮肤疼痛以及瘙痒要及时把生姜予以解除，避免出现过度的过敏或者是皮肤反应。

　　跪着属于过度屈膝，而且跪着的时候膝关节局部受力会明显增加，所以如果是长期跪着，对膝关节是没有好处的。偶尔跪着一般时间短，局部可以自己恢复，没有明显的影响，长期跪着可能会增加膝关节骨性关节炎。另外，半月板损伤等问题的风险。平时注意保护膝关节，尽量的避免长期跪着，过度屈膝，还有长距离行走以及剧烈运动。如果长期跪着以后出现膝关节疼痛，可以考虑及时完善局部的X线检查，了解关节有无明显的退变磨损。如果有这些现象及时的停止跪着，给予保护关节软骨的药物，比如氨基葡萄糖，必要时关节腔还可以注射润滑剂，比如玻璃酸钠。

　　引起膝盖有刺痛感，原因还是非常多的，比如最常见的骨性关节炎、髌骨软化症、半月板损伤、膝关节滑膜炎，就可以引起膝关节有刺痛感觉。针对于这样的病人，多数通过查体，并配合一些辅助检查，就可以明确诊断。拍X线光片、做膝关节的核磁共振就可以明确诊断。一旦明确诊断，还需要积极的对症治疗，来改善病人膝关节刺痛感觉，口服非甾体消炎镇痛药物，常用布洛芬缓释胶囊、尼美舒利胶囊，并在关节腔内注射玻璃酸钠或者是口服一些营养软骨的药物治疗，如盐酸氨基葡萄糖。局部进行热敷，减少运动量，避免受凉，慢慢就会康复的江南体育。